Meningkatkan Berat Badan Dengan Cara Sehat dan Alami

Diantara banyaknya orang yang berlomba-lomba ingin mendapatkan tubuh yang kurus karena obesitas, ada pula orang yang berjuang mati-matian untuk meningkatkan berat badan. Dengan kurangnya berat badan, seseorang terlihat kurus dan kurang menarik sehingga tingkat rasa percaya dirinya menurun. Hal inilah yang mendorong mereka ingin menaikkan berat badan dengan berbagai cara.

Saat ini sudah banyak sekali produk yang menawarkan janji akan menambah berat badan dengan mudah, namun tidak semuanya cocok dan aman digunakan. Oleh karena itu, jadilah konsumen yang cerdas dan seharusnya Anda tahu apa yang terbaik untuk tubuh Anda. Sebelum menggunakan produk berbahan kimia, akan lebih baik Anda menggunakan cara alami agar memperkecil resiko yang membahayakan kesehatan tubuh.

Cara Sehat Dan Alami Meningkatkan Berat Badan

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda tempuh untuk menaikkan berat badan dengan alami dan aman.

1. Memilih makanan yang bernutrisi tinggi

Makan makanan yang bernutrisi adalah kunci utama dalam meningkatkan berat badan. Kandungan nutrisi yang terpenuhi akan membuat tubuh Anda mendapatkan asupan yang sesuai dan harus seimbang. Jangan pernah berfikir untuk menaikkan berat badan dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak dan kalori tinggi. Akan lebih baik bila Anda lebih banyak mengkonsumsi buah, sayur dan kacang-kacangan yang berkhasiat meningkatkan berat badan.

2. Makan lebih sering

Dengan menambah frekuensi makan, tubuh akan lebih cepat naik berat badannya dibanding makan 3 kali dengan porsi yang besar. Hal ini erat hubungannya dengan orang kurus yang jauh lebih cepat kenyang, jadi akan lebih baik bila makan sedikit tetapi sering dan nutrisinya terserap sempurna.

3. Mengkonsumsi jus atau smoothies

Mengapa jus atau smoothies bisa lebih cepat meningkatkan berat badan? Jawabannya karena semakin halus makanannya, maka akan lebih mudah juga tubuh dalam menyerap nutrisinya. Agar lebih kaya kandungan nutrisinya, Anda juga dapat mencampur jus dan smoothies ini dengan yoghurt atau susu. Kedua minuman ini bisa menjadi pilihan pelengkap untuk sarapan Anda agar berat badan naik dengan cepat dan tentu saja menyehatkan.

4. Jangan minum sebelum makan

Bila orang yang ingin kurus di anjurkan minum sebelum makan untuk menekan nafsu makannya, maka sebaliknya bagi orang kurus yang ingin menaikkan berat badan. Jadi Anda dilarang minum sebelum makan agar perut tidak cepat kenyang dan hanya terisi oleh air saja. Selain itu Anda juga disarankan minum 30 menit setelah makan agar tubuh menyerap nutrisi yang ada di makanan terlebih dahulu.

5. Membatasi latihan kardio

Olahraga adalah sesuatu yang harus dilakukan oleh manusia tidak memandang dia kurus ataupun gemuk. Namun bagi orang kurus dianjurkan agar membatasi latihan kardio dengan frekuensi 5 kali dalam seminggu dan durasinya 30 menit saja. Hindari gerakan aerobic yang bisa mengurangi kandungan lemak tubuh seperti lari atau bersepeda. Hal ini harus diingat agar tubuh Anda akan lebih cepat bertambah berat badannya apalagi untuk Anda yang metabolismenya tergolong cepat.

6. Mengkonsumsi tambahan kalori

Seperti yang kita tahu, kalori yang dibutuhkan setiap orang tentu saja berbeda-beda. Oleh karena itu, mulailah kenali diri Anda dan memenuhi pasokan kalori yang dibutuhkan. Jangan lupa pula untuk memilih sumber kalori yang menyehatkan seperti roti yang ditambahi dengan keju, sup ayam dengan telur dadar dan lain sebagainya. Namun dalam mengkonsumsi makanan berkalori juga jangan berlebihan karena dapat memicu munculnya penyakit diabetes.

7. Mengkonsumsi camilan sehat

Selain makan dengan frekuensi yang lebih sering, Anda juga dapat menambahkan camilan di sela-selanya. Dalam pemilihan camilan Anda juga tidak boleh sembarang hanya dengan memakan kue-kue manis, keripik dan makanan lain yang tidak bernutrisi. Tubuh Anda mungkin memang akan mengalami peningkatan berat badan dengan makanan tersebut, tetapi makanan ini tidak menyehatkan. Oleh karena itu, pilihlah camilan seperti buah-buahan atau kacang-kacangan.

8. Memperbanyak konsumsi karbohidrat

Karbohidrat merupakan salah satu sumber kalori yang penting, oleh karena itu konsumsilah dalam jumlah banyak agar berat badan segera bertambah. Anda dapat mengkonsumsi lebih banyak nasi, kentang, ubi, jagung dan lain sebagainya. Tapi Anda juga harus ingat bahwa tidak boleh mengkonsumsinya terlalu banyak karena efeknya buruk bagi tubuh.

9. Mencukupi kebutuhan lemak

Orang yang kurus cenderung memiliki jumlah lemak yang sedikit dan dengan mengkonsumsinya lebih banyak, Anda akan menaikkan berat badan lebih cepat. Pilihlah sumber lemak yang sehat seperti yang terdapat dalam alpukat, minyak sayur, jagung, ikan, daging dan lain sebagainya.

10. Mengkonsumsi susu

Produk susu dikenal tinggi kandungan lemak dan proteinnya sehingga direkomendasikan untuk dijadikan cara efektif menggemukkan badan. Apabila Anda tidak suka dengan susu, Anda dapat mengkonsumsi produk turunannya yaitu seperti yoghurt, es krim, pudding dan lain sebagainya.

11. Mengkonsumsi banyak protein

Saat akan meningkatkan berat badan, jangan berfokus hanya dengan menambah masa lemak karena akan lebih baik bila diimbangi dengan kenaikan masa otot pula. Cara menaikkan masa otot adalah dengan mengkonsumsi banyak protein yang berasal dari daging, ikan, susu, telur dan lain sebagainya.

12. Mengunyah makanan hingga halus

Apabila selama ini Anda sering makan dengan terburu-buru dan tidak mengunyahnya dengan sempurna, cobalah rubah kebiasaan tersebut. Kunyahlah makanan Anda hingga halus sehingga makanan yang masuk akan lebih halus dan mudah diserap nutrisinya oleh tubuh.

13. Harus sarapan pagi

Untuk Anda yang ingin mendapatkan berat badan ideal, jangan pernah melewatkan sarapan karena hal itu dapat meningkatkan berat badan Anda. Bila Anda malas menyantap nasi di pagi hari, Anda bisa sarapan dengan roti dan telur atau jus buah dan smoothies. Yang terpenting adalah tetap memenuhi asupan nutrisi dengan sarapan agar dapat beraktifitas lebih bersemangat dan berenergi setiap harinya.

14. Menghindari begadang

Begadang adalah pola hidup yang tidak sehat dan cenderung membuat Anda tidak bisa mendapatkan kenaikan berat badan yang signifikan. Saat kita tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan dan Anda tidak akan mendapatkannya dengan maksimal bila keseringan begadang. Selain itu begadang juga tidak baik efeknya karena akan memicu berbagai penyakit yang berbahaya. Jadi diusahakan untuk tetap bangun pagi karena pengaruhnya sangat besar bagi kesehatan tubuh.

15. Berhenti merokok

Bila Anda adalah pecandu rokok, hentikan kebiasaan itu sekarang juga bila Anda ingin menaikkan berat badan dan memiliki tubuh sehat. Merokok dapat membuat Anda menurun nafsu makannya dan tentu saja tubuh tidak akan mendapatkan asupan nutrisi yang digunakan untuk pertumbuhan. Selain itu merokok juga merugikan orang lain karena perokok pasif yang ikut menghirup asap rokok akan ikut menanggung akibatnya.

Ternyata menaikkan berat badan dengan cara alami bukanlah hal yang sulit untuk dilakukan dan tentu saja bila diterapkan bisa menjadi gaya hidup yang baik. Sayangilah tubuh Anda dengan menaikkan berat badan menggunakan cara yang bijak agar nantinya tubuh tidak gemuk karena mengkonsumsi makanan yang tidak sehat atau obat berbahaya.

Minimalisirlah penggunaan obat berbahan kimia yang berbahaya dan jangan mudah tergiur dengan iklannya hanya karena ingin mendapatkan hasil yang singkat. Sesuatu yang baik dan akan bertahan lama pasti membutuhkan proses yang lama pula.

Penulis: Kun Hidayati / Editor: Rian Herdiana